6個改變擺脫失眠 優質睡眠輕松擁有

如今很多疾病一步步吞噬著我們的健康，“失眠” 就是其中一種，據世界衛生組織協會統計，全球將近百分之三十的人都有失眠病癥，由失眠引起的自殺事件，全球每天將近有4000多起!由此可見，失眠影響不容小覷，如何避免失眠？嚴重失眠怎么辦?

　　有時很難入眠這很正常，但是如果持續了好幾天的話，你也許需要去看醫生找出失眠的原因。如果任其發展，慢性失眠會引發很多疾�。�
　　精力不集中、做事猶豫不決、記憶力減退、在不適當的時間打盹(比如演講的時候)、反應變慢，會讓你變成危險的司機、體重增加(盡管這還沒有被確定)、缺少性欲、缺少食欲。

　　很多人認為我們可以平時少睡點，在周末補回來。然而睡覺不是另一項添加到你的周末計劃表里的瑣事。先儲藏起來，然后周六日一直睡到中午，這對健康很不利。相反，應試試每個晚上都有適量的睡眠。

　　引起失眠的原因有：壓力、消化不良、關節痛，舒適的躺下來很困難等舊病、藥物反應。
　　缺少睡眠也會影響你的工作表現。你也許突然發現你的收件箱太大了，以至于無法處理，所以你就忽略它，或者重要的客戶會議完全忘記了，或者你在開會時走神了，開始做白日夢而不是集中精力干手邊的工作。如果你的身體不能充滿能量而工作，你的項目也如此。

　　不失眠的第一步是處理問題的根源，然后找到擁有更好睡眠的簡易方法。通常，做些小的改變也許能對你有所幫助：
        1.鍛煉：
        像練習能幫助你提高能力水平，當時間到的時候，你將發現很容易入眠。況且，保持體形能幫助你避開于睡眠有關的疾病，能幫助你準備好面對(迎接)第二天。

　　2.沉思：
        每天晚上沉思能幫助減輕一天的壓力�；ㄒ稽c時間靜下來，和自己進行溝通。

　　3.避免電視

　　看新聞或電視里演的令人不安的畫面整晚都會回想，會做噩夢或失眠。另一方面，扣人心弦的電影會讓你錯過最佳的入睡時間。

　　4.睡覺之前不要喝咖啡或飲食要規律

　　如果你感覺吃了第二片芝士蛋糕后覺得很飽，或者，最后一杯咖啡讓你亢奮。你會很難平靜下來，安然入睡。

　　5.泡澡：
        很少有像洗個舒服的泡泡浴那么放松的方式。不管你是經常晚上洗或偶爾享受一下，在你的浴室里創造一個舒適的地方。點上蠟燭，放些溫和的音樂，也許再來瓶紅酒。

　　6.培養晚上放松的方式

　　建立正常作休時間有助于你放松，因此也很容易進入進入夢鄉。聽休閑的音樂或閱讀經常被是兩種不錯的訣竅。