有針對性運動有助增強體質

　運動的防病功效已為醫學家所公認，不過，運動方式多種多樣，對癥選擇非常重要。下面介紹幾種對癥簡便有效的運動療法：
    1． 練下蹲可防頭暈：部分人在或蹲或坐一陣子后，站立時頭暈、眼發黑或冒金花，甚至發生昏厥。究其原因很多，但平時缺乏鍛煉，導致心力虛弱不可忽視。糾正的辦法是多做下蹲運動，以增強心臟活力。下蹲程度應根據個人的體質特點量力而行，由淺到深，逐漸到位。身體較好的人可以全蹲，蹲下后停滯不前1~2秒鐘再起來；老年人可以半蹲，或在開始時只略作屈膝狀，逐漸加大下蹲深度。一般每天鍛煉2~3次，每次36下，只要持之以恒，頭暈等癥狀可獲改善甚至消失。
  2． 常眨眼可防視力減退：人到中年以后，老花眼等視力衰退現象逐漸出現，為保護視力，可多做眨眼運動。方法是：坐、臥、站均可，收心定神，放松全身，然后用力閉合雙眼，維持2~3秒鐘后再睜開。如此一閉一睜反復進行，閉眼時用力，心理想到眼眶部位，睜開時盡量放松，每次鍛煉4~5分鐘，每天至少年3~4次。奧妙在于眨眼運動可促進眼部的血液循環，使其能獲得更多的血液灌注，故能防止視力衰減。