通過心率來控制：一般可采用心率百分法。個人的最高心率直接測量比較困難，一般男女均可用220減年齡來估算每分鐘的最高心率（也有人建議女子用210減年齡來估算）�！ 膰栏褚饬x上講，體育鍛煉對人體產生的影響并不單純取決于運動量，而是運動負荷（“運動量”只是一種通俗的叫法）。組成運動負荷的主要因素是；“量”和“強度”。在進行體育鍛煉時，要注意將量和強度的關系處理適當。強度越大，則量就要相應減少，強度適中，則量可以相應加大。而作為以健身為目的的鍛煉者，則應將重點放在運動量方面。以下原則可作參考： 1、通過心
早上鍛煉好，還是傍晚鍛煉好?處于生長發育期的青少年適用什么樣的“運動處方”?想弄清這些疑惑,還是聽聽專家怎么說吧! “從理論上來說,黃昏時分,大氣內的氧氣濃度最高,人的感覺最為靈敏,協調能力最強,體力的發揮和身體的適應能力最強,并且這時血壓和心率既低又平穩,確實是適宜鍛煉的好時段�！睆V州市紅會醫院運動醫學副主任醫師張同仁說,但是,這并不表示一天中的其他時間就不適合運動�！ 〔煌娜酥g存在明顯的個體差異,心肺功能、體質狀態不同,其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說,鍛煉的最佳時間并不是絕對的,各
步行真的可以達到健身效果嗎？答案當然是肯定的。就像洪昭光教授所說，步行是人最基本的運動方式，也是最佳的運動方式之一�！ ∫粋�不經常運動的人如果每周步行20-30分鐘，堅持幾周，他的健康水 平就可能有大幅度的提高。雖然步行不如慢跑消耗的能量多，但是一般可以堅持得更久一些，這樣也可以達到鍛煉的效果。長期步行的人受傷幾率比跑步者要小，而且居住在大城市的人還可以用步行來節省時間，現在交通堵塞的情況越來越嚴重，上下班時以步當車既能達到健身的目的又免去塞車的煩惱�！ 〔叫醒b備 其它所有的動物步行的時候都是赤身裸
很多人都知道飯后不宜運動，那么飯后多久才能運動呢？請看下文介紹．飽餐后要多長時間才能去運動呢？請看下文的詳細介紹． 如果你在這段期間就開始做激烈的運動，人體的優先選擇便會改變而使血液流至肌肉;這種情形也會在人體承受壓力時發生，因而引發一串連鎖反應以備身體從事激烈運動（即戰斗或逃遁反應）�！ ≡愕那闆r通常發生在餐后不久就游泳，因為此時血液不僅必需同時供應肌肉與消化系統，它還必需使水中的身體保持一定的溫度，所以最保守的結果是：肌肉的血液供應不足而導致抽筋，暫時不能再游泳啦！ 餐后與運動前的間隔時間
丹麥一項心血管長期研究結果顯示，慢跑能夠延年益壽，每周慢跑一小時以上者比不跑步的人平均壽命長大約6年�！ ÷埽盒⊥度�，大收益！ 如今，歐洲與北美的百姓又掀起了慢跑的運動熱潮，因為丹麥科學家經長期研究發現，只要每個星期花一個多小時慢跑，可以延長大約六年的壽命，比起任何的極限運動都還有效�！ ≡谶^去，科學家對于慢跑是否能使身體更加健康，總保持存疑的態度。上世紀70年代曾掀起的歐美運動熱潮，使中年男性對簡單易行的慢跑運動普遍抱有濃厚的興趣，但其中卻有極少部分民眾在慢跑時猝死，被媒體解讀稱慢跑是激烈的運
